Александр Щукин, тренер функциональной системы TRX Art, настаивает на том, что прикладывать усилия бездумно в лучшем случае бесполезно. Сначала разберитесь, чего вообще хотите от своего тела, какими себя через месяц, год, 5 лет. Физическая форма – это все-таки образ жизни.
Перед любыми спортивными начинаниями обязательно пройдите медицинское обследование: рентген, если что-то беспокоит, анализы на гормоны и витамины, а также посетите психоневролога.
Грамотный тренер с глубоким пониманием, как работает организм - важнейший элемент работы с телом.
С 35 лет организм начинает терять мышечную массу по 5% каждый 5 лет, поэтому важно восполнять недостаток белка, причем не только растительного, а животного в том числе (мясо, яйца, сыр, рыба).
Правильное питание, необходимая именно Вам физическая нагрузка, четкое представление цели прикладываемых усилий и внимательное отношение к себе –вот ваш путь к активности и долголетию!
Тренер фитнес-клуба «Орехи» Светлана Коржова считает, что в спорт нужно влюбиться: добиться быстрой цели несложно, но какой в этом смысл, если после достижения результата все бросить и начать опять «хулиганить»?
Если вы молоды и ваша задача - похудеть, начните с двух тренировок в неделю. Лучше под контролем тренера и в спортивном зале. Как только мышцы привыкнут к нагрузкам, вводите третью тренировку, лучше что-то расслабляющее: йога, пилатес,
По отношению к пищевому «мусору» мнение тренера однозначно - исключить «к чертовой матери»! Ну а если совсем невмоготу, то выявить самое любимое и есть несколько раз в неделю в первой половине дня. Нам же не нужна депрессия от расставания с пончиками и бургерами?
Тренер и врач с учетом возраста и состояния здоровья помогут составить меню, но общие правила такие. Хотите быть стройным и активным, ешьте в первой половине дня углеводы с овощами (каши, крупы, фрукты, орехи), а во второй - белки с овощами (курица, рыба, мясо, творог). Больше гуляйте, а во время тренировок слушайте приятную музыку: не заметите, как накачаете себе попу как орех.
Александра Новичихина, тренер кроссфит-клуба Skala, в спорте уже 12 лет. Уверена, что спорт «замораживает» возрастные изменения, поэтому люди в него влюбленные выглядят моложе и привлекательнее. Однако нужно помнить, что в 40 лет организму нужно больше времени на восстановление, а это, например, велосипед, аэробная нагрузка и сон минимум 8 часов.
Движение «бодипозитив», когда человек принимает себя таким, какой он есть, Александра считает положительным. Нужно любить себя, а не отфотошопленные фотки в instagramm. Но не делать это во вред своему здоровью: все-таки 90 кг для 18-летней девушки - не норма.
Александра Новичихина напоминает, что человек создан для движения, без него он застаивается, появляются деформации, застои, боль. Поэтому поднимаем себя с дивана, берем друзей или велосипед и вперед на прогулку!
Алексей Зиновьев, инструктор йога-центра «Шакти», считает, что такие цели, как, например, «похудеть к лету» легко достижимы, но лучше смотреть шире, цель ставить более длительную: она будет достигнута не так быстро, но результат останется надолго, и не растает, как первый снег.
Чтобы быть бодрым и здоровым, правильно уделять внимание очистительным процедурам организма. Начните, например, спать на твердой поверхности. Когда мы спим на жестком, наш грудной отдел раскрыт, расслаблен, что позволяет печени выполнять свои очистительные функции. Почему бы не попробовать?
Во-вторых, прислушайтесь к себе: организму не нужно столько вредного, сколько мы едим обычно. «Губит не качество, а количество», - говорит Алексей. Кушать лучше «живые» продукты, а не те, которые годами сохраняют первоначальный внешний вид, как пирожок из "Макдоналдса". Лучше с грядки: овощи, фрукты, мед, орехи. Необработанные, свежие.
Советует научиться правильно дышать, глубоко. Так организм получит кислород везде, где необходимо, а не только в местах первой необходимости (мозг и сердце). Поэтому гуляйте почаще на свежем воздухе.
Алексей считает очень важным найти приятное сердцу занятие, хобби - то, что доставляет удовольствие. Чтобы вы ни делали, всегда важно быть с собой в согласии, спрашивать себя, и прислушиваться в области сердца: комфортно ли мне будет от этих продуктов или людей или поступков. Тогда и хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид обеспечены.
«Суть нашего отношения с телом - это так выстроить внутренние структуры, чтобы достойно выполнить свое предназначение на земле». Если слишком сложно, но все-таки интересно, пообщайтесь лучше лично с Алексеем Зиновьевым.
Андреищева Ирина около 8 лет ведет занятия в Publica Fitness, в том числе суставную гимнастику и растяжку для людей от 50 лет.
В этом возрасте ослабляется сердечно-сосудистая система, у женщин меняется гормональный фон. Чтобы привести увеличивающийся вес в норму, Ирина советует больше двигаться, заниматься йогой, плаванием, упражнениями для суставов, да и просто ходить. Сейчас, когда Воронеж «дышит» весной, это совсем несложно. Сразу почувствуете, как жизнь вновь наполняется энергией.
Поскольку мышечная масса с возрастом уменьшается, то силовые нагрузки телу необходимы, но только под контролем профессионального тренера и без фанатизма.
Питаться лучше пять раз в день небольшими порциями, полноценно, с акцентом на рыбу, молочные продукты, яйца, мясо (не больше 2-3 раз в неделю), овощи и крупы. Сахар, кофе, и всякий продуктовый «мусор» лучше сократить до минимума. От него столько вреда! А у нас же цель - беззаботная зрелость, а не очереди к врачам.
Воду пьем, но помним, что она содержится и в пище, поэтому литра в день вполне достаточно.
