Одинаковые стрессовые ситуации могут вызывать различные реакции у разных людей: некоторые начинают питаться в значительном количестве, в то время как другие теряют аппетит; одни сталкиваются с бессонницей, другие становятся сонными даже днем.
Существуют различные стратегии и техники для борьбы со стрессом, включая следующие.
- Отвлечение от стрессовой ситуации.
Если человек продолжает обдумывать стрессовую ситуацию, которая вызывает у него сильные эмоции, он может «зациклиться» на своих проблемах, переживая события снова и снова, вместо того чтобы искать пути решения. Для того чтобы отвлечься, можно попробовать сосредоточиться на других, более приятных мыслях или занятиях.
- Снижение значимости стрессового события.
Хорошим вариантом в борьбе с психологическим напряжением может стать пересмотр своего отношения к произошедшему и поиск в нем положительных сторон или урока на будущее.
- Активное поведение.
Не стоит держать в себе чувства и эмоции, вызванные стрессом. Следует направить энергию на что-то полезное или заняться физической активностью.
- Расслабление.
Стресс вызывает общее напряжение и увеличение активности мозга. Техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, способны помочь привести мысли в порядок.
- Позитивное мышление.
Позитивный взгляд на жизнь и положительные эмоции могут помочь справиться со стрессом и улучшить ваше общее состояние.
Министерство здравоохранения Воронежской области отмечает, что кроме указанных методов, есть и другие способы поддержания психического здоровья, такие как организация своего времени и пространства, умение говорить «нет», радость жизни, избегание максимализма, не зацикливание на прошлом, соблюдение здорового режима питания, сна и отдыха, отказ от пагубных привычек и ведение активного образа жизни. При необходимости, человек может также попробовать снизить темп своей жизни и пересмотреть некоторые из жизненных целей и приоритетов.
В борьбе со стрессом важен индивидуальный подход, однако, если человек самостоятельно не может справиться с напряжением, ему следует не затягивать, отбросить все свои боязни и стереотипы, касающиеся сторонней психологической поддержки, и обратиться к специалисту.
