Если вы хотите бросить курить, то первое, что вам нужно сделать, это обрести достаточную мотивацию. Ее можно достичь разными способами: самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Некоторые полезные советы мы рассмотрим далее.
Так как же добиться стойкой мотивации для отказа от курения навсегда?
Настрой на борьбу с пагубной зависимостью может быть внешним и внутренним. Сейчас речь пойдет о внутренней мотивации, которая касается способов ориентации на успех.
Прежде всего, необходимо понимать, что в борьбе с курением вы должны руководствоваться своими собственными целями и убеждениями. Если вы хотите бросить курить из-за влияния окружающих, вероятность успеха будет невысокой. Наоборот, если вы решите отказаться от пагубной зависимости для улучшения своего здоровья, повышения качества жизни, экономии денег или для достижения конкретной цели, у вас будет гораздо больше шансов на победу над своей привычкой.
Второй важный момент – понимание вреда, который наносит курение вашему организму. Чем больше вы знаете о негативном влиянии сигарет, тем сильнее будет мотивация бросить вредную привычку. Приведем в пример лишь часть болезней, приобретаемых из-за губительного влияния курения на организм человека: гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт, аритмии, инсульт, энцефалопатии, нарушения мозгового кровотока хронического характера, рак горла, гастриты, язвенная болезнь желудка, склонность к бессоннице, невозможность нормально отдохнуть, рак легких, туберкулез легких и другие.
Третий момент – построение правильной системы ценностей. Определите для себя, что важно для вас в жизни, и как курение может помешать вам достичь своих целей. Если вы понимаете, что оно не дает вам полноценно проводить время с родными и близкими, наслаждаться природой или заниматься любимым хобби, у вас появится дополнительный стимул для избавления от пагубной привычки. Многих людей сильно мотивирует возможность восстановления привлекательного внешнего вида, сохранения здоровья, хорошего самочувствия, увеличения продолжительности жизни, нормализации сексуальной активности, экономии денег, восстановления нормального сна, сохранения когнитивных способностей. Однако, каждый стимул индивидуален, вы должны самостоятельно определить, что именно может максимально позитивно повлиять на вас и придать дополнительной мотивации к борьбе с зависимостью.
Четвертый момент – это планирование. Разработайте конкретный план действий, который позволит вам бросить курить. Например, установите дату, когда вы откажетесь от пагубного пристрастия, найдите замену сигаретам, сократите количество выкуриваемых сигарет в день и т.д. Важно понимать, что планирование поможет вам не только обрести мотивацию, но и организовать свою жизнь так, чтобы отказаться от курения стало легче.
И, наконец, пятый момент – поддержка близких и друзей. Попросите их помогать вам в борьбе с курением. Поддержка близких людей может стать для вас мощным фактором на пути к здоровому образу жизни.
Помните, что бросить курить непросто, но это возможно. Главное – желание и стойкая мотивация. Найдите свои цели и план действий, обретите поддержку близких и друзей, и вы сможете стать независимыми от курения навсегда. Помимо этого, существует множество способов, которые могут помочь вам бороться с желанием курить, например, заняться спортом, заниматься медитацией, сокращать время, проводимое в алкогольной компании. А еще вы можете абсолютно бесплатно воспользоваться помощью департамента здравоохранения Воронежской области.
В нашем регионе работают 11 кабинетов отказа от курения. Их работа направлена на преодоление никотиновой зависимости и снижение числа заболеваний, связанных с вредной привычкой.
Список адресов кабинетов отказа от курения:
БУЗ ВО «ВГКП №1» – г. Воронеж, ул. Чайковского, 8. Тел. 255-58-24.
БУЗ ВО «ВГП №3» – г. Воронеж, пер. Ботанический, 47. Тел. 221-06-08.
БУЗ ВО «ВГП №3» – г. Воронеж, ул. Машиностроителей, 13Б. Тел. 221-06-08.
БУЗ ВО «ВГКП №4» – г. Воронеж, ул. Генерала Лизюкова, 24. Тел. 212-60-63.
БУЗ ВО «ВГКП №7» – г. Воронеж, ул. Маршака, 1. Тел. 212-58-47.
БУЗ ВО «ВГП №10» – г. Воронеж, ул. Красноармейская, 19. Тел. 202-10-52 (доб. 2).
БУЗ ВО «ВГП №16» (ВГБ №16) – г. Воронеж, ул. Арзамасская, 4. Тел. 249-63-62.
БУЗ ВО «ВГКБ №11» – г. Воронеж, ул. Остужева, 1. Тел. 223-14-13.
БУЗ ВО «Борисоглебская РБ» – г. Борисоглебск, ул. Свободы, 206. Тел. 8-473-543-04-29.
БУЗ ВО «Лискинская РБ» – г. Лиски, ул. Сеченова, 24. Тел. 8-473-914-00-23.
БУЗ ВО «Россошанская РБ» – г. Россошь, ул. Белинского, 27. Тел. 8-473-962-29-10.
В кабинетах отказа от курения можно пройти обследование, позволяющее оценить:
- статус курения;
- степень никотиновой зависимости;
- мотивацию человека к отказу от курения;
- содержание монооксида углерода в выдыхаемом воздухе;
- основные показатели дыхательной системы.
По окончанию обследования специалист может детально ознакомить пациента со всеми результатами проведенных исследований и предоставить индивидуальные рекомендации.
