Существует ряд универсальных рекомендаций, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти простые меры способны положительно повлиять не только на наше сердце, но и на весь организм в целом.
Назовем 7 простых правил для сохранения здоровья сердца.
- Откажитесь от пагубных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Они оказывают разрушительное воздействие на сердце и сосуды, увеличивая риск развития самых разных заболеваний, в том числе атеросклероза и гипертонии.
- Обратите внимание на свое питание. Рацион должен быть разнообразным, богатым питательными веществами и сбалансированным. Избегайте чрезмерного потребления жирной и сладкой пищи, которая может привести к повышению уровня холестерина и сахара в крови. Вместо этого включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, зелень и орехи, морепродукты и нежирное мясо.
- Больше двигайтесь. Регулярная умеренная физическая активность положительно сказывается на функционировании всего организма человека. Она помогает укрепить сердечные мышцы и сосуды, улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Следите за режимом дня. Недостаток сна и постоянное чувство усталости могут негативно сказываться на работе сердца и общем самочувствии. Постарайтесь выделять достаточно времени для сна и отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться и функционировать оптимально.
- Регулярно контролируйте артериальное давление. Чтобы его измерить, не обязательно идти к врачу – лучше приобретите свой тонометр. Оптимальное давление – 120/80 мм рт. ст. При его стабильном повышении или частых перепадах необходимо обязательно пройти обследование.
- Измеряйте уровень холестерина в крови, особенно после 40 лет. Его высокий уровень может привести к образованию жировых отложений на стенках сосудов и увеличить риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулярно проходите медосмотры. Врачи могут оценить состояние вашего сердца и сосудов, провести необходимые исследования и дать рекомендации по улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Департамент здравоохранения Воронежской области напоминает: легче предотвратить болезнь, чем справляться с ее последствиями.
