Одним из ключевых факторов, влияющих на уровень артериального давления, является наш образ жизни. Регулярные умеренные физические упражнения и правильное питание являются его важными компонентами, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить риск появления гипертонии. Среди наиболее полезных в данном контексте видов активности стоит выделить ходьбу, плавание, езду на велосипеде, аэробику и танцы. А что касается питания, то в свой рацион следует включать больше фруктов, овощей, зелени, зерновых и белковых продуктов, таких как рыба и птица, а также уменьшить потребление насыщенных жиров, соли и сахара.
Другой важный аспект профилактики повышения артериального давления – это борьба с ожирением. Избыточный вес зачастую приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, поэтому контроль за ним является важным элементом в борьбе за свое здоровье. Согласно ряду исследований, снижение веса лишь на 5-10% помогает существенно снизить риск развития гипертонии.
Наконец, важно принимать меры для борьбы со стрессом. Чрезмерное нервное напряжение способно увеличить артериальное давление, поэтому важно найти способы справляться с ним. В этом могут помочь йога, медитация, релаксация или другие расслабляющие упражнения.
Кроме того, департамент здравоохранения Воронежской области настоятельно рекомендует регулярно проходить диспансеризацию. А если у вас есть повышенный риск развития повышенного артериального давления, обязательно проходите регулярные обследования и принимайте лекарства только по назначению врача.
