К счастью, есть немало способов, которые помогут существенно снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, и даже не все из них требуют серьезных усилий и жертв.
1. Следите за своим весом
Избыточный вес – одна из главных причин развития болезней сердца, поэтому важно следить за своим телом. Для профилактики ожирения необходимо контролировать качество питания, правильно рассчитывать порции, увеличивать физическую активность. Также всегда можно обратиться за помощью к специалистам, если это необходимо.
2. Ешьте здоровую пищу
Здоровое питание – это ключ к здоровому сердцу. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, орехов, белковых продуктов низкой жирности и рыбы. Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Пища, приготовленная из полуфабрикатов, так называемый «фаст-фуд», и прочая нездоровая еда оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Старайтесь питаться сбалансированно – не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи – переедание оказывает негативное влияние на весь организм.
3. Занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные занятия физической активностью помогают уменьшить риск развития болезней сердца. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Можно выбирать любой вид физической активности, который нравится и подходит под индивидуальные потребности. Это может быть прогулка, занятия в тренажерном зале, танцы, йога или бег. Но помните, важно сохранять баланс – чрезмерные усилия, скорее, навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
4. Избегайте стресса
Стресс является еще одной причиной, которая может повлиять на здоровье нашего внутреннего «двигателя». Проводите больше времени на отдыхе, расслабляйтесь, занимайтесь йогой или медитацией, научитесь управлять своими эмоциями. Регулярные занятия релаксационными техниками могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма.
5. Откажитесь от курения и алкоголя
Ни для кого не секрет, что главными врагами человека и, в особенности, его сердца являются курение и алкоголь. Чем скорее вы избавитесь от пагубных зависимостей, тем больше шансов у вас будет на дальнейшую здоровую жизнь. Кроме того, данные вредные привычки негативно влияют и на окружающих вас близких людей. Если вам трудно бросить курить и принимать алкоголь самостоятельно, попросите помощи у специалистов.
6. Высыпайтесь
Недостаток сна может повысить риск развития болезней сердца. Поэтому важно следить за своим режимом и стараться спать достаточное количество времени. Здоровый сон длится 6-8 часов, без перерыва. Чтобы улучшить его качество, откажитесь от содержащих кофеин напитков во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты социальных сетей перед сном.
7. Следите за своим здоровьем
Департамент здравоохранения Воронежской области напоминает: регулярно проходите диспансеризацию, чтобы контролировать состояние своего здоровья. Если у вас есть факторы риска или уже имеются проблемы с сердцем, свяжитесь со специалистом для получения консультации и рекомендаций. Не забывайте, что раннее выявление проблемы может помочь предотвратить ее развитие и сохранить здоровье сердца на многие годы.
Регулярно проверяйте уровень холестерина, сахара, а также давления и принимайте меры, если они выше нормы. Это поможет своевременно предотвратить развитие серьезных заболеваний нашего внутреннего «двигателя».
Соблюдение этих советов поможет снизить риск развития болезней сердца и сохранить здоровье на многие годы. Заботьтесь о себе и своих близких!
