Про работу на ТВ
«Снимаем сразу по пять тренировок»
Фанта с улыбкой говорит, что самый распространённые вопросы: где она родилась и почему у неё такое имя? Папа телеведущей родом из Мали, а мама из Воронежа. Фанта родилась в Воронеже, поэтому русский язык для неё родной. В 2009 году Фанта закончила факультет РГФ ВГУ.
— На телевидение я попала случайно. Просто знакомые предложили попробовать. Начала вести прогноз погода на «Вести Воронеж», — рассказывает Фанта. — А совсем недавно меня пригласили на канал «ТНТ Губерния» в программу «День вместе». Моя передача про ЗОЖ во всех его проявлениях. Есть новости, связанные со здоровьем и спортом, интервью с экспертами и блок с тренировками: тренер показывает, а я повторяю. Тренировки довольно непросто снимать, потому что мы записываем сразу 4-5 тренировок по 15 минут. Один раз я утром на своей тренировке позанималась, а потом мы записали шесть программ, а вечером я просто упала. Так больше делать нельзя. Выпуски только начали выходить в эфир, надеюсь, зрителям будет интересно.
А имя Фанта, как рассказала телеведущая, для неё выбрал папа. Оказывается в африканских странах оно довольно распространённое. Имя очень звучное, жизнерадостное и даже взрывное — полностью отражает характер героини нашего интервью.
Про спорт
«В 30 лет села на шпагат»
— Тема спорта всегда была в моей жизни, но как-то с перепадами. В школе я играла в баскетбол, волейбол, лапту, занималась танцами, — говорит Фанта. — Целенаправленно спорт вошёл в мою жизнь четыре года назад. Я никогда не была полной, но за время беременности набрала 23 килограмма. Для меня это был стресс, хотя килограммы ушли к третьему месяцу кормления. Объём фигуры осталась прежний, но тело изменилось. После декрета я пошла на кардио. Часами бегала на эллипсоиде. Но, во-первых, это быстро надоедает, во-вторых, появляется выносливость, но килограммы особо не уходят. Жир может сжигаться первый месяц, а потом ты спокойно бежишь час и понимаешь, что даже не устал. В спортзале, куда я ходила, рядом был боксёрский зал. И как-то я зашла попробовать. Бокс — это треш по нагрузкам! Если хотите похудеть, вам на бокс. Это крутая замена кардио, причем даже менее травматичная. Это не профессиональный бокс, где бьют носы, мы не стоим в спаррингах. Боксом я занимаюсь два года, но пока взяла небольшую паузу, чтобы разнообразить тренировки.
— Как быстро ты стала замечать результаты от тренировок?
— Я хотела привести мышцы в тонус. Месяца через три стали заметны изменения с фигурой. Нога вроде бы та же, но более рельефная. На самом деле изменения чувствуешь почти сразу, но визуально они не заметны. И ещё после спорта всегда настроение лучше. Если я пропускаю утреннюю тренировку, то у меня день не ладится.
— Сколько раз в неделю ты тренируешься?
— Каждый день по два часа. Сейчас, правда, не всегда удаётся из-за новой работы. Я делю дни: три силовых тренировки, две — кардио и две — растяжка. Удивительно, но в 30 лет (сейчас Фанте 32 года) я смогла сесть на шпагат, чего у меня за семь лет танцев не получилось. Единственное, первый год растяжки у меня болели все мышцы. Но это была приятная боль.
— Какой вид активности ты бы посоветовала выбрать новичку, который только собирается заняться спортом?
— Надо все попробовать, чтобы понять, что нравится. Очень важно перед тренировками проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что можно делать, а что нет. Например, то же популярное упражнение планка не рекомендуют делать людям с варикозом. Скинуть вес помогут бокс и интенсивные танцы, например, бачата, в которой задействованы все мышцы. Худеть помогает и растяжка, потому что во время занятий мышцы растягиваются и сокращаются. За первые 15 минут потеешь больше, чем на кардио. Занятия в тренажерке тоже помогают худеть. Но тут нужен правильный подход, не стоит сразу браться за большие веса. Самый безобидный вариант физической нагрузки — плавание. Оно подходит для тех, у кого проблемы со спиной, коленями, локтями. И во время плавания задействованы все мышцы. А чтобы не надоело, можно чередовать разные виды тренировок. И лучше не проявлять самостоятельность, а заниматься с тренером, у которого есть специализированное образование. Я сама до сих пор занимаюсь с тренером, хотя он мне и говорит, что я уже сама все знаю.
— Пробовала ли ли ты довольно популярный сейчас кроссфит?
— Да, но это не моё. Если в качестве кардио выбирать между кроссфитом и боксом, я бы пошла на бокс. Он более мягкий, нет нагрузки на колени и спину. Кроссфит — очень агрессивный вид спорта, там много прыжков, что негативно влияет на колени. Я бы вообще исключила прыжки из любых тренировок. Кроссфитом нужно очень аккуратно заниматься, зная, что нет никаких показаний.
Про питание
«Бросила считать калории»
— Когда начинаешь много тренироваться, питание само меняется. Но я никогда не ела много вредностей: жирное, майонез, еду с какими-то добавками, жареное. Когда привыкаешь к спорту, организм перестаёт воспринимать эту еду, — рассказывает Фанта. — Но при этом я пью сладкий какао, ем сочники. У меня нет культа еды. Я стараюсь что-то простое есть. Люблю, например, овощной салат с тунцом консервированном в собственном соку. Вот что я точно не делаю, так это не взвешиваю еду и не считаю калории. Как правило, этим занимаются профессиональные спортсмены. Простым смертным высчитывать КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) надоест максимум через два месяца, несмотря на то, что сейчас масса программ, которые помогают это считать. Я пробовала считать КБЖУ, но бросила через две недели. Достаточно из своего меню убрать сладкое, мучное и алкоголь. Алкоголь я не употребляю совсем. Могу на Новый год выпить бокал сухого белого вина и всё. Не получаю от этого удовольствие. Тем более алкоголь и целлюлит — лучшие друзья. Те, кто употребляет, до конца от рыхлости кожи не избавятся.
Про «химию»
«Не вижу смысла в спортивных добавках»
— Я пробовала спортивное питание (чаще всего в его состав входит протеин), но не увидела в нём смысл для себя. Оно нужно тем людям, которые, например, активно готовятся к соревнованиям. Если бы я его употребляла, мои мышцы были бы чуть больше, чем сейчас, но мне не нужны эти объёмы. Ещё я пробовала спортивные сжиросжигатели. Не стоит ждать, что это волшебная капсула. Жиросжигатели, в состав которых входят обычно кофеин, гуарана, ускоряют тебя на тренировках. Начинаешь делать всё в два раза продуктивнее, ускоряются обменные процессы. Но с жиросжигателями нужно быть крайне осторожными, их нельзя пить тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами, нельзя пить на голодный желудок. И ещё есть масса других ограничений. Если просто пить сжиросжигатели и не заниматься, то эффекта не будет. Но я тоже не увидела смысла в их употреблении. Дело в том, что неделю побегаешь как белка, но потом наступает привыкание. Наш организм быстро к любым вмешательствам адаптируется, поэтому гораздо полезнее для здоровья умеренно заниматься спортом и правильно питаться без всяких добавок.
Про воду
«Пью три литра в день»
— Сейчас я выпиваю около трех литров воды в день. Но я не сразу пришла к такому количеству. Начала с литра воды в день. Вообще я люблю воду, и когда активно занимаешься, много пьешь. Вода помогает добиваться лучших результатов на той же растяжке, потому что мышцы становятся более эластичные. Самое важное: увеличивать количество воды только по требованию организма. Нельзя пить два литра, если не хочется.
КСТАТИ
Каждое воскресенье в Центральном парке в 11.00 Фанта Диоп вместе с телеведущим Ильёй Савчуком проводят бесплатную зарядку. Присоединиться может любой желающий!
О своих любимых заведениях, где можно найти вкусную и здоровую еду, Фанта рассказала для рубрики «Люди рекомендуют». Читайте её подборку в нашем Инстаграм @vrn_guide
